12月に入り、街の至る所でキラキラとイルミネーションが輝きはじめました！
今年は秋が暖かかったので、紅葉の進みが遅く
東京ではイルミネーションと紅葉のコラボレーションとなっていますね。
ここ２週間ほどで気温がグッと下がってきたので、体調や気持ちの変化を感じている方もいっらっしゃるかも知れません。
ちょうど今の時期から真冬に向けて、気持ちが落ち込んだり・やる気が出なかったり…
出掛けるのも面倒になったり、無力感や怠さを感じたり…
そういった、「身体は元気なはずなのに、気が重い」というような状態。
実は ウインター・ブルーと言われる冬季鬱の状態なのです。
冬の時期は1年の中でも日照時間が最も短くなる時。
この日照時間の減少がウインター・ブルーの状態を起こす原因です。
また、先に挙げた例の他にも「過食」「過睡眠」「体重の増加」も冬季鬱の特徴なんです。
季節性情動障害と言われる一過性の不調ではあるので、春になり日照時間が増えてくると自然と治るものではあります。
ですが、できればそのような状態に陥らずに冬の間中、元気に快適に過ごしたいですよね！
そこで、普段の生活からウインター・ブルー（冬季鬱）を予防・改善するために気を付けていきたいことは…
- 積極的に太陽光を浴びる …晴れた日はもちろん、曇りや雨の日でも午前中に外に出て太陽光を浴びることが重要。
- 規則正しい生活を続ける …体内時計の乱れを防ぎ、良質な睡眠を保つこと。
- 有酸素運動を取り入れる …ウォーキングやジョギングなど、一定のリズムで行う有酸素運動。
- 大豆・魚・肉などトリプトファン（必須アミノ酸の１つ）を多く含む食べ物を摂る …ビタミンやミネラルも併せて摂る。
これらは、セロトニンやドーパミンといったホルモン（脳内神経伝達物質）がキーワードになっています。
以前のブログ記事でも、このホルモンバランスの大切さをご紹介しております。気になる方はこちらもご覧くださいませ。
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この冬スタジオはお越しの際は、ひと駅手前で電車を降りてウォーキングしながら起こし頂く…
なんてことでも、更なる健やかさを感じて頂けるかもしれませんね ♪
Suzuka
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